O treinamento mental é uma técnica utilizada para melhorar a concentração, atenção e controle emocional, através de atividades que exercitam a memória e a percepção.
Embora comum entre adultos e esportistas, a prática pode ser integrada desde os primeiros anos da vida, contribuindo para um bom desempenho escolar entre os pequenos, e, até mesmo, para a organização dentro de casa.
Se você quer incentivar o trabalho cognitivo do seu filho, saiba que existem diferentes formas de aplicar o treinamento mental. Para te guiar entre os métodos mais recomendados, o Melhor Escola preparou um guia completo com exercícios simples que podem te ajudar. Confira!
Neste artigo, você vai ver:
O que é treinamento mental?
Como fazer treinamento mental?
Quais são os 4 tipos de treinamento?
Quais são os exercícios mentais?
Quanto tempo dedicar ao treinamento mental?
O que é um exercício mental?
O que é treinamento mental?
O treinamento mental é um conjunto de práticas que fortalecem a mente, melhorando a atenção, memória, controle emocional e desempenho em diferentes atividades.
Originalmente conhecido como uma técnica usada por atletas para lidar com pressão e aumentar a performance, hoje, ele também é aplicado em ambientes escolares e no cotidiano das famílias.
Ele pode ser adaptado a qualquer idade e é útil para crianças e adolescentes, já que oferece recursos que ajudam a lidar com o estresse escolar, ansiedade e distrações.
Como fazer treinamento mental?
Para realizar o treinamento mental, é importante definir quais habilidades você deseja desenvolver no seu filho, como concentração, memória ou controle emocional.
Em seguida, escolha exercícios específicos que sejam adequados à idade e às necessidades dele, introduzindo-os gradativamente na rotina diária.
Esses exercícios podem ser atividades simples, como jogos de memória, leitura acompanhada, puzzles ou práticas de respiração consciente. Também é possível utilizar ferramentas como mapas mentais para organizar melhor os pensamentos e as informações.
Quais são os 4 tipos de treinamento mental?
Embora não exista uma classificação oficial, podemos agrupar quatro tipos principais de treinamento mental, cada um com suas características e objetivos próprios, sendo eles: treinamento de concentração, treinamento de visualização, treinamento emocional e treinamento de memória.
Todos podem ser adaptados ao contexto escolar e ao dia a dia das crianças. Entenda:
Treinamento de concentração: busca aprimorar o foco, permitindo que a criança fique mais atenta durante as atividades escolares.
Treinamento de visualização: envolve imaginar cenários positivos ou o cumprimento de metas, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a motivação.
Treinamento emocional: ensina estratégias para controlar e expressar emoções de maneira equilibrada.
Treinamento de memória: fortalece a capacidade de armazenar e recuperar informações.
Quais são os exercícios mentais?
Após identificar e definir qual aspecto precisa ser trabalhado, está na hora de escolher exercícios mentais apropriados. Entre os mais utilizados, estão jogos de memória, quebra-cabeças, sudoku e atividades que envolvam cálculos mentais.
Sudoku
O Sudoku é um jogo que exercita a capacidade lógica e concentração. Nele, o participante deve completar uma grade com números de 1 a 9 sem repeti-los nas linhas, colunas ou nas subgrades internas.
Além de ser um passatempo divertido, o Sudoku ajuda no desenvolvimento das habilidades de resolução de problemas, planejamento e foco.
Uma vantagem do Sudoku é a variedade de níveis de dificuldade disponíveis. Isso permite que o jogo seja adequado para crianças e adolescentes de diferentes idades.
Crianças mais novas podem começar com grades mais simples, enquanto adolescentes conseguem resolver puzzles mais avançados, aumentando gradualmente a complexidade e o nível do desafio.
Além disso, praticar Sudoku regularmente contribui para o desenvolvimento da paciência e persistência.
Caça-palavras
O caça-palavras é um exercício mental conhecido para crianças e adolescentes. O objetivo é encontrar palavras específicas escondidas em um quadro cheio de letras embaralhadas.
Essa atividade desenvolve principalmente a concentração, a capacidade visual e a atenção aos detalhes.
Um dos benefícios do caça-palavras é que ele pode ser adaptado de acordo com os interesses e faixa etária das crianças. Temas escolares, como ciências, história e geografia, podem ser trabalhados de maneira lúdica por meio desse jogo, auxiliando na retenção de conteúdo acadêmico.
Outro aspecto relevante é que o caça-palavras é um exercício simples, que pode ser praticado em qualquer lugar.
Essa flexibilidade torna o jogo uma ferramenta útil tanto na escola quanto em casa, ajudando a tornar a prática de treinamento mental algo natural e agradável na rotina diária.
Cubo mágico
O cubo mágico é um quebra-cabeça tridimensional que exige raciocínio lógico, coordenação visual e motora, e planejamento estratégico.
O objetivo é alinhar todas as faces do cubo por cores, o que requer paciência e persistência, especialmente nas primeiras tentativas.
Esse tipo de exercício mental é útil para crianças e adolescentes porque apresenta um desafio prático e tangível. Além disso, aprender a resolver o cubo mágico pode estimular a confiança dos estudantes.
O cubo mágico também desenvolve habilidades espaciais e pensamento sequencial, que são úteis no aprendizado matemático e em atividades escolares que exigem organização e estruturação de ideias.
Jogos de memória
Os jogos de memória são excelentes exercícios para fortalecer a capacidade de armazenar e recuperar informações rapidamente.
Normalmente, consistem em encontrar pares de cartas idênticas, testando e estimulando a memória visual, concentração e atenção.
Uma das grandes vantagens desse tipo de atividade é que ele pode ser realizado em diferentes níveis de complexidade. Crianças menores podem começar com poucos pares, enquanto as mais velhas podem ser desafiadas com jogos mais extensos.
Além disso, jogos de memória podem ser realizados em grupo, promovendo interação social e habilidades cooperativas entre crianças e adolescentes.
Palavras-cruzadas
As palavras-cruzadas são exercícios mentais clássicos e populares, que exigem conhecimento linguístico, raciocínio lógico e atenção.
Nessa atividade, as crianças precisam completar um quadro com palavras interligadas por meio de dicas ou pistas, o que auxilia diretamente na aquisição de vocabulário e na compreensão textual.
Para estudantes mais novos, palavras-cruzadas podem ser adaptadas ao nível de alfabetização e aos temas escolares abordados em sala de aula. Já para adolescentes, podem ser mais complexas e envolver conteúdos acadêmicos específicos.
Praticar palavras-cruzadas frequentemente ajuda na consolidação do aprendizado, melhora a ortografia e facilita o domínio da língua portuguesa.
Xadrez e jogos de tabuleiro
O xadrez e outros jogos de tabuleiro são reconhecidos mundialmente como poderosos exercícios mentais, desenvolvendo raciocínio estratégico, paciência, planejamento e pensamento crítico.
Esses jogos requerem atenção constante e habilidades para prever movimentos futuros, auxiliando diretamente no desenvolvimento cognitivo das crianças.
Além disso, jogos como dama, ludo e outros tabuleiros permitem interação social, ensinam sobre respeito às regras e a lidar com vitórias e derrotas. São oportunidades valiosas para promover o aprendizado social e emocional.
Inserir esses jogos na rotina das crianças fortalece competências essenciais para o aprendizado acadêmico, como a resolução de problemas complexos, pensamento analítico e trabalho em equipe.
Quanto tempo dedicar ao treinamento mental?
Não existe um tempo padrão fixo para o treinamento mental, mas é preciso estabelecer uma rotina diária ou semanal. Para crianças, sessões curtas, entre 15 e 30 minutos por dia, são suficientes para obter bons resultados sem causar cansaço ou perda de interesse.
A consistência é mais importante que a duração das sessões. Realizar atividades mentalmente estimulantes todos os dias, mesmo que por pouco tempo, traz resultados melhores do que sessões esporádicas e muito longas.
É importante observar o ritmo individual de cada criança, ajustando o tempo de treinamento de acordo com suas necessidades e tolerância.
O que é um exercício mental?
Exercício mental é qualquer atividade que estimula e desenvolve as funções cognitivas como memória, raciocínio lógico, concentração e criatividade.
Esses exercícios funcionam como uma "ginástica" para o cérebro, fortalecendo as habilidades essenciais para o aprendizado e o desempenho escolar.
Exemplos comuns incluem atividades como resolver enigmas, jogos de tabuleiro que exigem estratégia e raciocínio, palavras-cruzadas e exercícios matemáticos.
A leitura frequente e discussões sobre temas variados também são considerados exercícios mentais comuns.
A principal característica dos exercícios mentais é a repetição frequente e o estímulo constante ao cérebro, o que gera uma melhora progressiva nas funções cognitivas.
Como matricular o meu filho em um bom colégio?
Investir no treinamento mental dos seus filhos traz benefícios para a saúde e o desenvolvimento desde os primeiros anos. Se você deseja incorporar essas atividades ao dia a dia, saiba que a escola pode assumir um papel determinante.
Ao matricular o seu filho em um bom colégio, você garante que os conteúdos e atividades apresentadas exercitem a cognição e o pensamento livre do pequeno, preparando-o para o futuro.
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